雖然吃甜食很開心，但是千萬別吃太多!

吃多了就要多運動

活動少時,甜食也要少吃,但通常放假時間是許多人吃甜食的高峰期。放假在家時,因為心情放鬆,一不小心就會吃很多甜食,況且窩在家裡不想運動,肥胖自然會找上門來。

如果每天糖的食用總量超出50克,那麼每多吃50克,我們可以嘗試多運動45分鐘,按此劃分,如果我們不小心吃了半個9吋蛋糕,那麼我們就需要去打場網球或者爬2個多小時的山。

但並不是只要運動我們就能多吃,運動是多種補救的方法之一,好身材關鍵還是要從管住嘴。

甜食的安全攝入量

一般來說,點心最好約占每天身體需要熱量總值的10%~20%之間,活動量低的就吃少一些,活動量多,就可以多吃一些。目前市面上出售的甜點大部分有卡路里及營養成分的標示,參考相關書籍也可對甜點熱量值略知一二。

若將點心的熱量數字化,活動量低的人每天點心熱量的容許範圍是在150~200大卡之間,運動量中等的人是在250~300大卡之間,而高運動量的人可以約在400~500大卡左右。當然,點心的熱量範圍與體重的高低、個人體質與三餐熱量的攝取都有關係,因此應依照個人實際情況及三餐戰略進行設計和調整。